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आप अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करके अपने तनाव को आराम से दूर कर सकते हैं।

आहार और व्यायाम

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स्वास्थ्य जीवनशैली

• कई तरह के किए गए शोध से पता चलता है कि लंबे वक्त तक जीने के लिए और बीमारियों से दूर रहने की सबसे बेहतर दवा एक हेल्दी लाइफस्टाइल है। यह इतना बड़ा काम भी नहीं है, आप बस अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करके अपने तनाव को आराम से दूर कर सकते हैं। इसे एक जिद या जुनून न बनाते हुए आप खुद की नई खोज में एक बेहतर सफर तय कर सकते हैं। आइए देखते हैं कि हमारे इस लेख में आपके लिए क्या काम की चीज है। स्वास्थ्य जीवनशैली हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण कारक है व्यायाम सही भोजन का सेवन करें पर्याप्त पानी पिए ध्यान करें नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं स्वस्थ वजन बनाए रखें कुछ लक्ष्य निर्धारित करें रात में अच्छी नींद लें शराब का सेवन न करें तम्बाकू से दूर रहें घर का खाना खाएं हेल्दी स्नैक का सेवन करें अपने दाँत मत भूलना अपने लिए कुछ वक्त निकाले और लोगों से मिलें खुश रहें व्यायाम रोजाना व्यायाम आपकी बढ़ती उम्र के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। अपने डेली के लाइफस्टाइल में आप इसे शामिल करेंगे तो यह आपको आँखों की रोशनी सुधार करता है, ब्लड प्रेशर को सामान्य करता है, दुबली मांसपेशियों को बेहतर बनाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है। आप रोजाना जॉगिंग करें, अपने बच्चों या किसी ऐसे पड़ोसी के साथ पार्क में जाएं, आप चाहें तो रस्सी कूद सकते हैं, या कुछ अन्य एक्टिविटी कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर में फुर्ती बनी रहेगी। सही भोजन का सेवन करें आप दिनभर में लगभग पांच सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें। आप उन्हें किसी भी तरह से खा सकते हैं या तो कच्ची या फिर उबाल कर या तल कर। सब्जियों के ज्यादा मात्रा में सेवन से फेफड़ों, बृहदान्त्र, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, अन्नप्रणाली, पेट, मूत्राशय, अग्न्याशय, और अंडाशय के कैंसर का जोखिम कम होता है। पांच सब्जियों के सेवन से आप वजन भी घटा सकते हैं, और यह आपकी भूख को भी कम करेगा। पर्याप्त पानी पिए अच्छे स्वास्थ्य शरीर को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी हमारे शरीर से गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता हैै, इससे हमारी पाचन क्रिया बेहतर रहती हैै, कीमोथेरेपी के परिणाम को रोकता है, इसके निर्माण को रोकता है, मांसपेशियों को सक्रिय करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। एक स्वास्थ्य शरीर के लिए दिन में पानी का सेवन करते रहें। ध्यान करें ध्यान के अच्छे और लंबे समय तक चलने वाले लाभ होते हैं। यह तनाव को कम करता है, हमें तांत्रिकाओं को काबू में करता हैै, इससे हमारे फोकस मे सुधार करता है और दर्द को ठीक करता है। पर्याप्त अभ्यास के साथ यह माइंडफुलनेस, ब्रेन चैटर को कम करता है, ध्यान करने से आपके जीवन की आदतों में कई सकारात्मक बदलाव आते हैं। नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं वक्त-वक्त डाॅक्टर से नियमित रूप से अपनी जांच कराएं, भले ही आप बिल्कुल ठीक हो। ऐसा करने से यदि आपके शरीर में कोई बीमारी पनप नहीं हो तो उसका जल्दी पता लगाया जा सकता है और इसकी रोकथाम की जा सकती हैै। ऐसे में आप आपके स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकते हैं, अपने शरीर को लेकर अगर आप बेफिक्र रहेंगे तो आपको रात में अच्छी नींद भी आएगी। स्वस्थ वजन बनाए रखें एक शरीर का स्वस्थ्य वजन आपको हेल्दी रखने में मदद करता है। आपको अपने शरीर का बॉडी मास इंडेक्स जानने की जरूरत है, इसके लिए आप एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जिससे आप अपने सही वजन के बारे में जानकारी हासिल कर पाएंगे। बीएमआई यह बताता है कि आपके शरीर में कितनी अधिक चर्बी है। आमतौर पर बीएमआई 18.5 और 22.9 के बीच होना चाहिए। कुछ लक्ष्य निर्धारित करें अक्सर आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों का सबसे बड़ा दुश्मन मुफ्त की सलाह होती हैै, जिसे सुनते-सुनते आप बोर हो जाते हैं। आप एक समय में एक चीज करें, किसी भी चीज की धीरे-धीरे शुरूआत करें, सकारात्मक आदतों को अपनाएं। सोडा के कैन के बजाय दो गिलास पानी का सेवन करें। आप जब वर्क आउट शुरू करें तो आप एक दम से ज्यादा न करें, आप धीरे-धीरे इसकी शुरूआत कर सकते हैं। रात में अच्छी नींद लें आराम और ध्यान का एक बेहतर तरीका है, दूध का एक गर्म गिलास और बिस्तर पर जाने से पहले हल्के गुनगुने पानी से स्नान। यह दोनों आपको एक अच्छी व आरामदायक नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं। आप कोशिश करें कि सोने से पहले आप खाना न खाएं, सोने और रात के खाने के बीच कुछ वक्त का अंतराल रखें, अपने बेडरूम में अंधेरा करने से आपको अच्छी नींद आएगी और तनाव नहीं होगा। आप चाहें तो दिमाग में आए कुछ विचारों को लिख सकते हैं, इससे आपको अच्छा महसूस होगा। शराब का सेवन न करें ज्यादा शराब के सेवन को न कहना ही बेहतर है। अल्कोहल का हमारे मन−मस्तिष्क पर गहरा विपरीत प्रभाव पड़ता है। शराब आपके दिल और फेफड़ों को प्रभावित कर सकती है। जो लोग शराब पीते हैं, उन्हें दिल संबंधी बीमारियाँ होने का जोखिम काफी अधिक होता है। ऐसे व्यक्तियों को उच्च रक्त चाप से लेकर अनियमित दिल की धड़कन, शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने में कठिनाई, वजन का बढ़ना, आघात, दिल का दौरा, दिल की बीमारी, हृदय का रुक जाना आदि परेशानियां हो सकती हैं। तम्बाकू से दूर रहें तंबाकू में निकोटिन होता है जो हमारे नर्वस सिस्टम को प्रभावित करता है। इसे लेने से राहत तो महसूस होती है लेकिन जल्द ही इसकी ऐसी लत लग जाती है कि फिर इसे छोड़ना बेहद मुश्किल हो जाता है। यही वजह है कि तम्बाकू का सेवन करने वाले ढेरों लोग चाहकर भी इसे छोड़ नहीं पाते। कई लोगों को सिगरेट पीने की लत लग जाती है, ऐसे में आप इसे छोड़ने की कोशिश करें। सिगरेट पीने का मन करें तो आप उसके लिए कुछ बेहतर विकल्पों का चयन कर सकते हैं। घर का खाना खाएं हमारी व्यस्त लाइफ में, घर में भोजन बनाना काफी मुश्किल हो जाती है, लेकिन खुद को स्वस्थ्य रखने के लिए हमें बाहर के खाने का सेवन बंद करना चाहिए। घर का बना खाना ज्यादा हेल्दी, साफ और सुरक्षित होता है। घर में बना खाना हमें मोटापे व कई अन्य बीमारियों से दूर रखता है। आप छुट्टी के दिन अलग-अलग तरीकों से खाना बनाकर उसका स्वाद ले सकते हैं। हेल्दी स्नैक का सेवन करें यदि आप बहुत ज्यादा सैचुरेटेड फैट वाले भोजन का सेवन करते हैं तो इससे आपके रक्त में कॉलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ सकती है। यदि ऐसा हुआ तो कोरोनरी ह्रदयरोग का गंभीर खतरा पैदा हो जाएगा। आप हृदय रोग और पुरानी बीमारियों के अपने जोखिम को कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आप दूध, अंडे और पनीर ओमेगा -3 वाले पोषक तत्वों से भरपूर पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।s अपने दाँत मत भूलना अध्ययन की मानें तो दाँतों की स्वच्छता हृदय रोग, निमोनिया, अस्वास्थ्यकर गर्भावस्था, अल्जाइमर और स्तंभन दोष के लिए आपके जोखिम को कम करती है। ऐसे में अपने दाँतों की देखभाल को नज़रअंदाज़ न करें। अपने लिए कुछ वक्त निकाले और लोगों से मिलें यदि आप डेस्क जॉब करते हैं, जो आपके सप्ताह के 60 या अधिक घंटों तक काम करते हैं, तो अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। आँफिस से अपने घर वापस जाते समय एक फिटनेस क्लास ले सकते हैं, अपने बच्चों या पालतू जानवरों को टहलाने जा सकते हैं, पड़ोसियों के साथ बातचीत कर सकते हैं और सह कर्मियों के साथ बाहर लंच या डिनर पर जा सकते हैं। खुश रहें स्वस्थ रहने के लिए कृतज्ञता आभार सबसे बेहतर उपकरणों में से एक हो सकता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य में सुधार करता है, सहानुभूति को बढ़ाता है, आक्रामकता को कम करता है, मानसिक शक्ति और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। यह नए रिश्तों के लिए दरवाज़े भी खोलता है।

किडनी की सामान्य समस्याएं

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और किडनी से संबंधित विकारों को रोकने के लिए किडनी की देखभाल करना आवश्यक है। किडनी की देखभाल के लिए कुछ सरल स्टेप्स का पालन करना होता है जैसे, अधिक पानी पीना, संतुलित आहार खाना, अत्यधिक शराब के सेवन से बचना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है। लेकिन क्या हो अगर आपको पहले से ही किडनी से संबंधित विकार है? तो आप निश्चिंत रहें बंसल अस्पताल, विशेषज्ञ देखभाल के लिए सर्वश्रेष्ठ अस्पताल है। इसके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर किडनी से संबंधित कई विकारों के इलाज में अत्यधिक प्रशिक्षित और अनुभवी हैं। चिकित्सा पेशेवर सर्वोत्तम रोगी देखभाल प्रदान करने के लिए सबसे एडवांस तकनीक और मेथड का उपयोग करते हैं। विषयसूची क्यों है किडनी की देखभाल ज़रूरी शरीर में किडनी के कार्य किडनी की सामान्य समस्याएं किडनी को स्वस्थ रखने और रोगों से बचाने के लिए टिप्स निष्कर्ष सामान्य प्रश्न क्यों है किडनी की देखभाल ज़रूरी किडनी कई कार्यों को करने वाला एक आवश्यक अंग हैं, जैसे रक्त से अपशिष्ट और अतिरिक्त फ्लूइड को फ़िल्टर करना, रक्तचाप को नियंत्रित करना, इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करना और रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करने वाले हार्मोन का उत्पादन करना। उनके आवश्यक कार्यों को देखते हुए, किडनी की देखभाल के महत्व को समझना और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक उपाय करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, किडनी की उचित देखभाल किडनी रोगों के विकास को रोकने में मदद करती है। मधुमेह सहित कई कारक उच्च रक्तचाप, और कुछ दवाएं, किडनी डैमेज को बढ़ा सकती हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित चिकित्सा जांच को अपनाकर, व्यक्ति संभावित जोखिम कारकों की पहचान कर सकते हैं और इन स्थितियों को प्रभावी ढंग से रोकने या प्रबंधित करने के लिए उचित कदम उठा सकते हैं। किडनी के कार्य को बनाए रखने और अपरिवर्तनीय डैमेज को रोकने के लिए शुरुआती पहचान और उपचार करना महत्वपूर्ण है। शरीर में किडनी के कार्य शरीर के स्वास्थ्य और संतुलन को सुनिश्चित करने के लिए किडनी महत्वपूर्ण हैं। यहाँ किडनी के कुछ कार्यों को सूचीबद्ध किया गया है: अपशिष्ट निकलना: किडनी का प्राथमिक कार्य रक्त से अपशिष्ट उत्पादों, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पदार्थों को फ़िल्टर करना होता है। फ्लूइड बैलेंस: किडनी रक्तप्रवाह में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी, जैसे पोटेशियम, सोडियम और कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करके शरीर के फ्लूइड बैलेंस को नियंत्रित करने में मदद करती है। एसिड बेस संतुलन: किडनी शरीर के एसिड बेस संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे PH भी कहा जाता है। रक्तचाप संतुलन: किडनी रेनिन नामक हार्मोन का उत्पादन करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन: क्या आप जानते हैं कि किडनी एरिथ्रोपोइटीन का उत्पादन करती है, एक हार्मोन जो बोन मेरो को रेड ब्लड सेल्स को बनाने रखने में मदद करता है। विटामिन D सक्रियण: किडनी विटामिन D को सक्रिय करती है, कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करती है। किडनी इनएक्टिव विटामिन D को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करती है, जो शरीर में कैल्शियम के उचित स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। ब्लड फिल्ट्रेशन: अपशिष्ट उत्पादों को हटाने और समग्र रक्त की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए किडनी प्रत्येक दिन लगभग 120-150 लीटर रक्त को फ़िल्टर करती है। किडनी की सामान्य समस्याएं यहाँ किडनी की कुछ सामान्य समस्याएं दी गयी हैं जो हैं: किडनी स्टोन यूरिनरी ट्रैक्ट में संक्रमण (यूटीआई) किडनी में संक्रमण (पायलोनेफ्राइटिस) क्रोनिक किडनी डिसीज़ (CKD) एक्यूट किडनी इंजरी (AKI) ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस पॉलीसिस्टिक किडनी डिसीज़ (PKD) किडनी कैंसर नेफ्रोटिक सिंड्रोम रीनल आर्टरी स्टेनोसिस किडनी को स्वस्थ रखने और रोगों से बचाने के लिए टिप्स यहाँ किडनी स्वास्थ्य के लिए कुछ सरल युक्तियाँ दी गई हैं: 1. हाइड्रेटेड रहें स्वस्थ किडनी को बनाए रखने के लिए उचित हाइड्रेशन आवश्यक है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद मिलती है, जिससे किडनी स्टोन बनने का जोखिम कम हो जाता है। रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पीना किडनी के फंक्शन के लिए उपयुक्त होता है। 2. स्वस्थ आहार का पालन करें किडनी की उचित देखभाल के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना आवश्यक है। फलों, सब्ज़ियों, होल ग्रेन, लीन प्रोटीन और हैल्दी फैट जैसे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, उच्च-सोडियम स्नैक्स, शुगर युक्त पेय और अत्यधिक रेड मीट को सीमित करना या उससे बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये सभी किडनी को नुकसान पहुँचा सकते हैं और किडनी से संबंधित समस्याओं को जन्म दे सकता है। 3. नमक का सेवन सीमित करें अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप (BP) का प्रमुख कारण बनता है, किडनी की बीमारी से बचने के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करके अपने नमक का सेवन सीमित करें, जिनमें अक्सर उच्च मात्रा में सोडियम होता है। 4. धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें किडनी विकारों के प्राथमिक कारणों में से एक धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन है। धूम्रपान किडनी में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है और समय के साथ उनके कार्य को खराब करता है। इसी तरह, अत्यधिक शराब का सेवन डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है और किडनी को नुकसान पहुँचा सकता है। 5. नियमित व्यायाम करें नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को फिट रखती है और किडनी के स्वास्थ्य को बढ़ाती है। व्यायाम गंभीर स्थितियों, जैसे कि मधुमेह, एनीमिया और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जो कि किडनी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वज़न को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। 6. तनाव का प्रबंधन करें किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। तनाव से आपकी किडनी सहित आपके समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। मानसिक तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, मनचाहे कार्यों में संलग्न होना, दोस्तों के साथ समय बिताना या पेशेवर मदद लेना। 7. रक्तचाप को नियंत्रित करें उच्च रक्तचाप, किडनी की बीमारी का एक प्रमुख कारण है। अपने BP की नियमित रूप से मॉनिटर करें और इसे स्वस्थ सीमा के भीतर रखने के लिए कदम उठाएं, जिसमें कम सोडियम वाला आहार लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करना और आवश्यक दवाएं लेना शामिल है। व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। 8. ब्लड शुगर के स्तर को मॉनिटर करें यदि आपको मधुमेह है, तो अपने ब्लड शुगर के स्तर को मॉनिटर करना और उसे अच्छी तरह से प्रबंधित रखना महत्वपूर्ण है। अनियंत्रित मधुमेह समय के साथ किडनी को नुकसान पहुँचा सकती है। मधुमेह से जुड़ी किडनी की परेशानियों को रोकने के लिए दवाओं, आहार और जीवन शैली में संशोधनों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लें। विशेषज्ञ की सलाह जब कोई व्यक्ति किडनी की बीमारी जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहा होता है, तो वह रजिस्टर्ड डाइटीशियन और नुट्रिशन एक्सपर्ट से, बैलेंस डाइट प्लान बनाने में उनकी सहायता ले सकते हैं। किडनी के डाइट एक्सपर्ट व्यक्ति के डाइट प्लान की चिकित्सीय आवश्यकताओं के अनुसार डाइट प्लान बनाते हैं, यदि आपको किडनी की बीमारी है, आपकी किडनी तेज़ी से खराब हो रही है, या आपकी किडनी की बीमारी बढ़ती जा रही है, तो आपका PCP आपको नेफ्रोलॉजिस्ट से जांच करने की सलाह दे सकता है। निष्कर्ष किडनी हमारे शरीर का महत्पूर्ण अंग है, जो हमें स्वस्थ रखने के लिए अथक रूप से कार्य करती है। इसलिए इसकी देखभाल करना महत्वपूर्ण है! सक्रिय होकर और स्वस्थ जीवनशैली विकल्प बनाकर, हम अपनी किडनी का ध्यान रख सकते हैं। चाहे वह हाइड्रेटेड रहना हो, संतुलित आहार खाना हो, या नियमित व्यायाम करना हो, किडनी के स्वास्थ्य में हर छोटी-छोटी गतिविधि मदद कर सकती है, और हमें किडनी अनुसंधान का समर्थन लेना चाहिए – ऐसा करके, हम नए उपचारों को अनलॉक करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप भी किडनी की बीमारी से जूझ रहे हैं तो बंसल अस्पताल भोपाल‘ के नेफ्रोलॉजी विभाग, में जांच करवाएं, यहाँ विशेषज्ञों द्वारा सर्वश्रेष्ठ देखभाल और उपचार सेवाएं 24/7 प्रदान की जाती हैं। सामान्य प्रश्न क्या ज़्यादा पानी पीने से किडनी स्टोन से बचा जा सकता है? पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पथरी बनाने वाले पदार्थों को पतला करके, उन्हें किडनी से बाहर निकाल कर किडनी स्टोन को रोकने में मदद मिल सकती है। क्या स्वस्थ आहार से किडनी की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है? किडनी की देखभाल के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है लेकिन यह किडनी के डैमेज को ठीक नहीं कर सकता। हालांकि, यह किडनी की बीमारी की प्रगति को धीमा कर देता है और समग्र किडनी स्वास्थ्य का समर्थन करता है। क्या किडनी की सभी बीमारियों से बचा जा सकता है? किडनी की सभी बीमारियों को रोका नहीं जा सकता, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली अपनाने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन करने और हानिकारक आदतों से बचने से किडनी की समस्याओं का खतरा काफी कम हो सकता है।

एंग्जाइटी के लक्षण

• एंग्जाइटी के लक्षण, कारण और इलाज क्या है? बीते कुछ सालों में “एंग्जायटी” जैसे शब्द आपने खूब सुना होगा। यदि आपके आसपास के लोग यह कहते हों कि उन्हें एंग्जायटी डिसऑर्डर है, या उन्हें एंग्जायटी अटैक आते हैं तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। क्या आप जानते हैं, एंग्जायटी डिसऑर्डर है क्या? यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है? कई बार लोग एंग्जायटी डिसऑर्डर से परेशान होते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं होता है कि यह कोई डिसऑर्डर या बीमारी है। जानकारी के आभाव में यह समस्या धीरे-धीरे और गंभीर बन जाती है और लोगों को अस्पताल के चक्कर काटने पड़ते हैं। आज के समय में काम की भूख और नैत्तिक जिम्मेदारियों के दबाव में लोग शायद अपने आप को कहीं खो बैठे हैं। घर और ऑफिस या व्यवसाय के काम में लोग इतना व्यस्थ हो चुके हैं कि उनके पास खुद के लिए समय नहीं बचा है। दो पल निकाल के यदि वो बैठते भी हैं तो काम के बारे में ही सोचते रहते हैं और टेंशन लिए फिरते हैं। यही कारण है कि आज के दौर में हर दूसरा व्यक्ति एंग्जायटी-डिप्रेशन जैसी समस्या से जुझ रहा है। रिश्तों में खटास, परिवारिक तनाव, काम का बोझ, भविष्य के बारे में चिंता, जीवनयापन की जिम्मेदारियां, इत्यादि एंग्जायटी का मुख्य कारण बनते जा रहे हैं। एंग्जायटी डिसऑर्डर क्या है? एंग्जायटी डिसऑर्डर एक मानसिक बीमारी है, जिसमें मरीज के अंदर तेज बेचैनी के साथ घबराहट, चिंता, डर और नकारात्मक विचार महसूस होते हैं। ऐसे में हाथ का कांपना, घबराहट होना, पसीना आना इत्यादि हो सकते हैं। इसके अलावा यदि आप सही से निंद नहीं लेते हैं तो भी यह समस्या आपको हो सकती है। यदि समय रहते इसका इलाज नहीं किया जाता है तो यह ज्यादा घातक हो सकता है। एंग्जाइटी के लक्षण क्या होते हैं ? एंग्जाइटी के लक्षण और उपाय निम्नलिखित है:- बेचैनी घबराहट निंद की समस्या सांस की तकलीफ जी मिचलाना पाचन से जुड़ी समस्या कमजोरी चक्कर आना ज्यादा पसीना आना हाथ-पैर का ठंडा होना सुन्न या झुनझुनाहट शांती से या स्थिर से बैठने नहीं पाना शुष्क मुंह थकान और कमजोरी काम में मन न लगना अचानक दिल की धड़कन बढ़ना नकारात्मक विचार आना एंग्जाइटी के कारण क्या है? एंग्जायटी के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ मुख्य कारण निम्नलिखित है:- तनाव - जीवन में घटी कोई बड़ी घटना या तनावपूर्ण स्थिति आपके लिए बड़ी चिंता पैदा कर सकती है। जैसे - आपके परिवार में किसी व्यक्ति की मौत, काम का टेंशन या किसी परेशानी को लेकर चिंतित रहना। आघात - यदि किसी बच्चे या व्यक्ति ने किसी दर्दनाक घटना का सामना किया है तो उन्हें अपने जीवनकाल में एंग्जायटी डिसऑर्डर होने का जोखिम ज्यादा होता है। बीमारी के कारण डिप्रेशन - किसी गंभीर बीमारी के कारण आपको इलाज और भविष्य को लेकर चिंता हो सकती है। यह एंग्जायटी का कारण बन सकता है। अल्कोहल या ड्रग्स - अल्कोहल या ड्रग्स का दुरुपयोग करने से भी आपको एंग्जायटी डिसऑर्डर हो सकता है या उसके लक्षण खराब हो सकते हैं। >> इसे भी देखें - ब्रेन हमरेज क्या है? देखें इसके कारण और उपचार एंग्जायटी को कैसे खत्म करें ? एंग्जायटी डिसऑर्डर का उपचार कई तरह से किया जा सकता है। दवा, मनोचिकित्सा और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के जरिए एंग्जायटी डिसऑर्डर का इलाज संभव है। इसके इलाज का बेहतर तरीका दो प्रक्रियाओं का संयोजन होता है और जो दिर्घकालिक रूप से किया जाता है। अधिक्तर मामलों में, इसका इलाज सफलता पूर्वक पूरा किया जाता है। दवा - एंग्जायटी की समस्याओं को दूर करने के लिए कई एन्टीडिप्रेसेन्ट दवाओं को इसके इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मनोचिकित्सा - मनोचिकित्सा या साइकोथेरेपी एक प्रकार की काउन्सिलिंग है जो मानसिक बीमारियों के लिए भावनात्मक रूप से सहायता करता है। इसमें मनोचिकित्सक आपके एंग्जायटी डिसऑर्डर को समझाने और उसका सामना करने के लिए बातचीत करते हैं। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी - यह एक प्रकार की थेरेपी है जहां आपके सोचने के तरीकों और व्यवहार में बदलाव जिसके कारण एंग्जायटी उत्पन्न होती है, उसकी पहचान करना बताया जाता है। यह एक तरह से बातचीत की थेरेपी है जो आपको सोचने और व्यवहार करने के तरीकों को बदलकर समस्याओं का समाधान करने में मदद करती है। सारांश आज के दौर में लोगों को चैन से सांस लेने तक की फुर्सत नहीं है, सभी इतने ज्यादा व्यस्त हो चुके हैं कि सिर्फ काम की चिंता उन्हें दिन भर बनी रहती है। ऑफिस हो या घर, रिश्तेदार हो या पड़ोसी सभी को लेकर लोग तनाव में रहने लगे हैं। और यही चिंता का कारण है कि लोग एंग्जायटी जैसी समस्याओं से ग्रसित हो रहे हैं। एंग्जायटी डिसऑर्डर एक मानसिक बीमारी है, जिसमें मरीज के अंदर तेज बेचैनी, घबराहट, चिंता, डर और नकारात्मक विचार आते हैं। यदि आप सही निंद नहीं लेते हैं तो भी यह समस्या आपको हो सकती है। एंग्जाइटी के लक्षण में, बेचैनी, घबराहट, जी मिचलाना, पाचन की समस्या, सुन्नता, हाथ-पैर ठंडा होना, नकारात्मक विचार, इत्यादि। एंग्जायटी के कारण में, तनाव, बीमारी के कारण डिप्रेशन, अलकोहल या ड्रग्स सेवन, आघात, इत्यादि। एंग्जायटी डिसऑर्डर का इलाज तीन तरह से हो सकता है, दवा, मनोचिकित्सा, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी। इसके आलावा, आपको कोशिश करना चाहिए कि आप अपने चिंता का समाधान करते रहें और एक हेल्दी लाइफस्टाइल का अनुपालन करें। एक बात और है जिसे हमें समझना होगा की वर्तमान जीवनशैली को देखते हुए, आज के दौर में सभी के पास स्वास्थ्य बीमा बहुत जरूरी है। स्वास्थ्य बीमा आपको गंभीर बीमारियों के इलाज में वित्तीय रूप से काफी सहायता करता है। ऐसे मुश्किल समय में, यदि आपके पास हेल्थ इंश्योरेंस है तो आपको मेडिकल लोन की आवश्यकता नहीं होगी। आप चिंता मुक्त होकर अपने इलाज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। स्वास्थ्य बीमा आपको वार्षिक स्वास्थ्य जांच से लेकर एम्बुलेंस सेवा, डे केयर ट्रीटमेंट, आदि जैसे कई सारी सुविधाएं प्रदान करती है। आप केयर हेल्थ के व्यक्तिगत स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी (Health Insurance Policy) को ले सकते हैं, जहां आपके कई गंभीर बीमारियों को कवर किया जाता है और साथ ही कई सारी सुविधाएं भी मिलती है, जैसे कैशलेस सुविधा, एंबुलेंस की सुविधा, प्री और प्रोस्ट हॉस्पिटलाइजेशन की सुविधा, डे केयर, इत्यादि।

महिलाओं में कमर दर्द के घरेलू इलाज क्या है?

महिलाओं में कमर दर्द के घरेलू इलाज क्या है? आज के समय में महिलाओं में कमर दर्द की समस्या बहुत तेजी से बढ़ रही है। खासकर, 30-35 साल की महिलाएं कमर दर्द से ज्यादा परेशान रहती है। यह जरूरी नहीं की वृद्धावस्था में ही कमर दर्द हो बल्की कम उम्र कि महिलाओं को भी कमर दर्द की समस्या होने लगी है। एक रिसर्च की माने तो कमर दर्द की समस्या पुरुषों से ज्यादा महिलाओं में देखने को मिलती है। ऐसे में यह जानना बहुत जरूरी है कि कमर दर्द होने के पीछे कारण क्या है और इसका इलाज कैसे करें। आइए जानते हैं, महिलाओं में कमर दर्द के कारण क्या है, पीठ में दर्द का इलाज कैसे करें, इत्यादि। महिलाओं में कमर दर्द के कारण क्या है? महिलाओं में कमर दर्द की समस्या की कई वजहें हो सकती है। इनमें से कुछ मुख्य कारण निम्नलिखित है:- प्रेग्नेंसी के कारण कमर दर्द गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर कमर दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जब कोई महिला प्रिग्नेंट होती है तो लिगामेंट को शिथिल करने के लिए रिलैक्सिन नामक हार्मोन रिलीज होता है, जो पेट को जरूरत के हिसाब से बड़ा होने देता है और इस हार्मोन के कारण कमर दर्द की समस्या हो सकती है। डिस्मेनोरिया के कारण से भी कमर दर्द हो सकता है महिलाओं में माहवारी के समय जब अत्यधिक दर्द होता है तो उसे डिस्मेनोरिया के नाम से जाना जाता है। इसमें कमर दर्द की समस्या तीन से चार दिनों तक रहती है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण भी कमर दर्द होता है हर महीने पीरियड्स आने के कुछ दिन पहले प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम महिलाओं को प्रभावित करता है, जिसमें शारीरिक और मानसिक कमजोरी हो जाती है। जिसके कारण महिलाओं के सिर में दर्द, पैरों में दर्द और कमर में दर्द होता है। सभी महिलाओं में इसके लक्षण के दर्द अलग-अलग हो सकते हैं। एंडोमेट्रिओसिस के कारण कमर दर्द एंडोमेट्रिओसिस एक ऐसी समस्या है जिसमें एंडोमेट्रियल ऊत्तक गर्भाश्य के बाहर बढ़ने लगते हैं। इसके कारण अनियमित पीरियड्स और कमर दर्द की समस्या हो सकती है। स्पाइनल ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण भी कमर दर्द हो सकता है स्पाइनल ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या बहुत आम समस्या है। यह रीढ़ के ज्वाइंट को जोड़ने वाले जोड़ के घिस जाने या किसी कारण नुकसान हो जाने से होता है। उम्र बढ़ने या कई अन्य कारणो से महिलाओं में यह बहुत कॉमन समस्या है। इससे जांघ और पीठ के नितंबो में भी दर्द की समस्या हो सकती है। मेनोपॉज में पीठ दर्द की समस्या मेनोपॉज महिलाओं में होने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो लगभग 50 की उम्र में देखने को मिलता है। एक महिला मेनोपॉज में तब प्रवेश करती है जब उसके पीरियड्स आने बंद हो जाते हैं और इसी के साथ कई तरह के शारीरिक परिवर्तन आते हैं। इस स्थिति में महिला को कमर दर्द होना शुरू हो जाता है। महिलाओं में कमर दर्द का इलाज क्या है? किसी भी स्थिति में कमर या पीठ में दर्द होना एक जटिल स्थिति है। यह दर्द लंबे समय तक हो सकता है। यदि कमर में तेज दर्द की समस्या है तो आप ओवर द काउंटर दवा ले सकते हैं, इसके लिए दर्द निवारक दवाइयां का उपयोग किया जा सकता है। ऐसे स्थिति में बेड रेस्ट की सलाह नहीं दी जाती है, इसमें तब तक काम करने कि सलाह दी जाती है जब तक दर्द को बरदास्त किया जा सकता है। जिन कामों को करने से आपके कमर दर्द में बढ़ोतरी होती है उन्हें नहीं करनी चाहिए। यदि लंबे समय तक घरेलू उपचार करने के बाद भी कमर दर्द ठीक नहीं होता है तो डॉक्टर से परामर्श करें और उचित इलाज करें। महिलाओं में कमर दर्द का घरेलू इलाज क्या है? यदि आप कमर दर्द से परेशान हैं तो कुछ घरेलू उपचार अपना कर दर्द से निजात पाया जा सकता है। कमर दर्द के घरेलू उपचार निम्नलिखित है:- गर्म पानी से स्नान करें: कमर दर्द में गर्म पानी से स्नान करना भी फायदेमंद हो सकता है। इसके शरीर का रक्त संचार सही होता है और मांसपेशियों से जकड़न और दर्द की समस्या नहीं होती है। आइस पैक का इस्तेमाल करें: किसी भी तरह की चोट या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण कमर दर्द हो रहा है तो आप आइस पैक लगाकर दर्द से राहत पा सकते हैं। इससे जलन, सूजन और दर्द को कम करने में सहायता मिलती है। हीटिंग पैड का उपयाग करें: कमर दर्द में हीटिंग पैड का इस्तेमाल भी कारगर उपाय है। यह आपके पीठ या कमर पर लगाया जाता है जिससे आपका रक्त संचार बेहतर होता है और ऑक्सीजन और पोषक तत्व कमर की मांसपेशियों तक आसानी से पहुंचती है। तकिया का इस्तेमाल करें: तकिए का इस्तेमाल भी आपको कमर दर्द से राहत दिला सकता है। जब आप करवट सोते हैं तो तकिए को पैरों के बीच में लगाकर सोएं और जब आप पीठ के बल सोते हैं तो तकिए को घुटनों के नीचे रखकर सोएं। इससे कमर दर्द में आराम मिलता हैं। एक्सरसाइज करें: अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और गतिशील बने रहते हैं तो इससे आपके शरीर में रक्तसंचार अच्छे से होता है और कमर दर्द में राहत मिलता है। सही कुर्सी का चुनाव करें: हमेशा बैठते समय सही कुर्सी का चुनाव करें, जहां आपके पीठ को अच्छे से सपोर्ट मिले और किसी तरह की असरहजता महसूस न हो। इससे कमर दर्द से राहत मिलती है। सारांश :- आज के समय में महिलाओं में कमर दर्द की समस्या होना सामान्य हो गया है। कम उम्र की महिलाओं में भी कमर में दर्द की समस्या देखने को मिलने लगी है। इसके कारण में गर्भावस्था, डिस्मेनोरिया, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, मेनोपॉज, अनियमित पीरियड्स, इत्यादि है। इसके इलाज के लिए आप ओवर द काउंटर दवाओं का इस्तेमाल कर सकते हैं या घरेलू इलाज का तरीका अपना सकते हैं। यदि इससे भी ठीक नहीं होता है तो डॉक्टर से परामर्श करें। कमर दर्द के घरेलू इलाज के लिए हीटींग पैड का इस्तेमाल करें, गर्म पानी से स्नान करें, आइस पैक का प्रयोग करें, एक्सरसाइज करें, सोते समय तकिया का इस्तेमाल करें, इत्यादि। आज के भाग-दौड़ भरी जिंदगी में कब क्या हो जाए,यह कह पाना बहुत मुश्किल है, अनियमित खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल बीमारी का सबसे बड़ा कारण है। इसलिए बढ़ती चिकित्सा महंगाई को देखते हुए स्वास्थ्य बीमा लेना बहुत जरूरी है। यह आपको बीमारी के इलाज के लिए वित्तीय रूप से सहायता प्रदान करती है। आप केयर हेल्थ के परिवारिक स्वास्थ्य बीमा प्लान (Family Health Insurance) को खरीदने पर विचार कर सकते हैं। इसमें आपको परिवार के सभी सदस्यों के लिए कवरेज प्रदान की जाती है। यह आपको वार्षिक स्वास्थ्य जांच के साथ-साथ अस्पताल में भर्ती होने से पहले और बाद के खर्चे को भी कवर करता है और कई सारी स्वास्थ्य सुविधाएं भी प्रदान करती है।